個人的最強胸トレ【3選】

みなさんこんにちは!

横浜市港北区でパーソナルトレーナーをやっているイジュと申します。

今回は個人的オススメ胸トレを3選紹介したいと思います。

是非参考にしてみてください!

オススメ胸トレ①

ベンチプレス

みなさん、まず胸トレと言ったら

ベンチプレスを思い浮かべるのではないのでしょうか?

私が1番胸トレで推してる種目は

ベンチプレスです。

ベンチプレスは正直すごく難しい種目です。

そして難しいが故に、怪我も多い種目でもあります。

ですがベンチプレスをマスターしたら

どんなトレーニングよりも効果があります。

理由は、まず高重量を扱えると言うことだと思います。筋肥大において基本になる考えはオーバーロードという簡単に言うと重量を上げていくという考えです。

その点ベンチプレスは重い重量を扱えます。

また、左右でバランスを取る必要があるため

左右差を無くせるとも思っています。

以上2点の理由がありベンチプレスはおススメです。

ダンベルフライ

ダンベルフライは比較的重量は軽くなってしまいまずか、ストレッチと収縮が1番かかる種目だと思います。

特に大胸筋内部はしっかりとストレッチをかけ、しっかりと収縮しなければ成長しないと思います。

よってダンベルフライは、ベンチプレスには無い刺激を入れられるのでオススメの種目にさせていただきました。

ディップス

ディップスも少し難しい種目になりますが、

出来る様になった時のリターンが大きい種目だと思っています。

特に大胸筋を大きく見せるということでポイントになってくるのが、大胸筋中部、下部の膨らみになってくると思います。

ディップスは特に下部の種目に当たりますので

是非取り入れてほしいおすすめの種目になります。

肩を下ろして、体を前傾させると

大胸筋下部に入りやすくなると思いますので

難しいな、と思われている方は是非試してみてください!

 

以上、ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスがオススメ種目になります。

今日の胸トレーニングのメニューに悩んでる方がいらっしゃいましたら怪我をしないように気をつけて十分にアップした上で是非参考にしてみてください!

皆様の理想の身体に一歩近づくための後押しがこの記事でできれば幸いです。

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