ダイエットに一番大切な”水”

みなさんこんにちは!

横浜市港北区でパーソナルトレーナーをしているイジュと申します。

今回は人体に一番大切な水についてまとめました。

是非参考にしてみてください。

ダイエットのチャンスを逃してしまう理由

体内の水分量が減ると筋力が低下してしまいます。

体重の2%の水分が落ちると筋持久力(マラソンなどの運動で使われる筋肉)が低下し始め、

3%水分が落ちると最大筋力(100mのダッシュなどで使われる筋肉)が低下してしまう事が分かっています。

よってせっかくトレーニングしても十分に力が発揮されない可能性があります。

また、水分摂取量が足りてないと一日のカロリー消費量が低下してしまい、
体脂肪増加の原因になることが分かっています。

それだけでは無く、集中力も低下する事がわかっており
トレーニング以外の私生活にも悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。

理想の身体を目指してダイエットしてる人には、水分補給は重要になってきます。

トレーニングをされている方にも大事な水

トレーニングを習慣的に行っている人に必要な水分量は平均3.8Lと報告されています。

とはいえ、そんな大量の水分を1日で摂るのは困難だと思います。

なのであまり気にせず、自分のタイミングで細かく水分を摂取するのをおススメします。

タイミングはのどが乾いたら飲むでは、遅いので30分に一回一口飲むなど決めておくのが
良いのかなと、思います。

また、食事の前に水分補給は1日のエネルギー摂取量が減少し
体脂肪が落ちやすくなることが分かっています。

特に朝食前の水分摂取が有効的です。

アメリカの研究で、食事前に500mlの水を摂取すると1日の摂取カロリーが平均13%低下する
なんて研究もありますので試して見てもいいかもしれません!

美容効果も!?

水を飲んで肌に潤いを与えることで、ニキビなどの吹き出物を防ぐ効果も期待できます。

そもそも吹き出物ができてしまうのは、体内に溜まった老廃物が原因です。

人間の体は水分が不足すると排泄機能が弱まります。

排泄は同時に体内の老廃物を外に出してくれるため、排泄機能が弱まると、どんどん老廃物が体に溜まってしまうのです。

また乾燥も吹き出物の原因に。

乾燥している肌は外部からのダメージにより、炎症を起こしやすい状態です。

水を飲むことで溜まった老廃物を排泄し、乾燥を防ぐことで、ニキビなどの吹き出物ができにくい肌を作ることができます。

 

今回は以上になります。

皆様の理想の身体に一歩近づくための後押しがこの記事でできれば幸いです。

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