【考察】地中海式ダイエットについて

みなさんこんにちは!

横浜市港北区でパーソナルトレーナーをしているワタナベと申します。

今回のブログは地中海式ダイエットについてです。

地中海式ダイエットってそもそもまず何?って方が多いと思いますのでまずは地中海式ダイエットとはなにかからまずは紹介していきます。

これからダイエットを始める方、始めたけどうまくいっていない方、是非参考にしてみてください!

地中海式ダイエットの概要

地中海ダイエットとは、その名の通り“地中海食をメインにしたダイエット方法”のことです。

ルールとしては

  1. 主食は硬質小麦・全粒粉をつかったパンやパスタなどの穀物を多めに摂取する。米も適量なら可
  2. たんぱく源は肉ではなく魚から摂取する。仮に肉を食べるなら鶏肉などの白色肉にしましょう。卵やヨーグルト・チーズを食べるなら低脂質なものを少量にする。
  3. 健康にいい脂質をとる。具体的にはオリーブオイル・アボカド・ナッツ・魚油など。
  4. ジュースなどは避け飲み物は水だけ。食事の際ワインを少しなら可。
  5. 昼食をメインにする。朝食や夕食は軽めにする。
  6. 適度な運動をする。なるべく毎日、無理のない範囲で楽しめる運動を取り入れる。
  7. 食事を家族や友人と楽しむ。精神的な充実感を感じることが目的。

となっています。

感想

これはうまくいくダイエットだと思います。

ダイエットで抑えなければいけない点が抑えられていますし、個人的にはそんなにきつくないダイエットだと思います。

ただ何点か気を付けなければいけない点があるので紹介していきます。

まずはカロリーの制限が明確でないこと。一日に消費するカロリー以上に摂取していると絶対に痩せません。アンダーカロリーであることはダイエットにおいての絶対条件ですので必ず意識しましょう。

次に少しかぶりますが、脂質の上限値が明確でないことです。

例えばアボカドは一個だいたい150g前後ですがアボカド150gの脂質は28gです。

これに+魚の脂やナッツ、オリーブオイルも食べるとなると一般的には明らかにカロリーオーバーです。

絶対に痩せません。さらに食事中のワインもいいことになっていますので余計です。

よって地中海式ダイエットの概要はかなりいいダイエットだと思います。が地中海式ダイエットをやる人の匙加減でうまくいくかどうかにすごい差ができてしまうと思いますので、ダイエットの基本をしっかり抑えた上でやるとうまくいくと思います。

是非やってみようと思った方は先ほど挙げたポイントを意識してやりましょう。

 

今回は以上になります。

この記事で皆様の理想の身体に一歩でも近づけたら幸いです。

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