【イチオシ】IIFYMダイエットについて

みなさんこんにちは!

横浜市港北区でパーソナルトレーナーをしているワタナベと申します。

今回は個人的には一番オススメしているIIFYMダイエットという方法です。

あまりメジャーなダイエット方法ではないとは思いますがイチオシなので

是非このブログでIIFYMダイエットの良さを知っていただけると幸いです。

IIFYMダイエットとは?

まずIIFYMとは英語でIf It Fits Your Macros【マクロ栄養素の摂取量を守っていれば】の頭文字を取ったものです。

いまや自分の活動量や目的に合わせ1日に必要なマクロ栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物)の量と総摂取カロリーを計算してくれる様々なアプリがリリースされていることから誰にでも取り入れやすい食事法だと思います。

いまいちピンと来ていない方もいるかもしれませんので具体的な説明をします。

例えば170㎝/70㎏/20歳の方がいるとします。この人の基礎代謝は1728kcalです。

体重の2倍はたんぱく質を摂りたいのでたんぱく質140g(560kcal)

代謝の大体半分を私は炭水化物(糖質)にあてていますので216g(864kcal)

残り304kcalを脂質にあてますので33gとなり、この人が一日に摂れるマクロ栄養素は

炭水化物(糖質)216g たんぱく質140g 脂質33gとなります。

IIFYMダイエットとはこの中だったら何を食べてもいいといったダイエットになります。

朝にラーメンを食べて糖質70g・たんぱく質15g・脂質30gだったとしたらセーフになりますが

このあと摂っていい栄養素は糖質146g・たんぱく質125g・脂質3gとなっていくといった感じになります。

IIFYMダイエットのメリット

継続しやすいこと

ほんとにこれに尽きる気がします。ダイエットはまず継続しないと意味がありません。

体脂肪を1㎏燃焼するためには7200kcal消費する必要がありますが、逆に体脂肪を1kg増やすにも7200kcal摂取する必要があります。

このことからたった一食や一日、一週間などでは体脂肪の増減は難しいことが分かると思います。

その人がどれくらい痩せたいかにもよりますがそれでも継続する事は前提条件だと思います。

また目標を達成したのちにまたリバウンドしてしまうようなら私個人の意見としてはダイエットが成功したとは言えない気がします。

そのため個人差はありますがあまりストイックなダイエットというのは向かない人が多いと思います。

その点IIFYMダイエットはかなり自由度が高いのでストレスもあまりなくダイエットしていけると思います。

これが私がIIFYMダイエットをオススメしている理由になります。

是非ダイエット何回かやってみたけどうまくいかない、すぐ戻ってしまったという方はIIFYMダイエット試してみて下さい。

この記事で皆様の理想の身体に一歩でも近づけたら幸いです。

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