みなさんこんにちは！
横浜市港北区でパーソナルトレーナーをしているワタナベと申します。
今回のブログはサプリメント図鑑ゲニステイン編です。あまりメジャーな成分ではないですが今回のゲニステインは女性必見の成分ですので是非参考にしてみてください！
そもそもサプリメントとは？
まずみなさんに知ってほしい事はサプリメントは薬ではないという事です。
サプリメントは栄養補助食品とも呼ばれ、
「ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である」
と定義されています。
よってサプリメントの形状が、錠剤や粉の形をしているので勘違いされがちですが、
サプリメントは食品です。
なので目的に応じだ使用ができれば、みなさんにとってプラスになると思います。
ゲニステインとはなにか？
ゲニステインは、主に大豆の胚芽部分に多く含まれている大豆イソフラボンの一種です。
女性ホルモンとよく似た働きや、強い抗酸化作用を持つため、ゲニステインには女性ホルモンの減少によって引き起こされる更年期障害の症状を改善する効果や、生活習慣病を予防する効果があります。
ゲニステインを豊富に含む食材としては、
- 納豆
- きな粉
- 豆腐
- 油揚げ
- みそ
などの大豆製品です。すべての食材が手軽に手に入るものですがもしダイエット中の方は少し考えなければならない点があります。
それは脂質の量です。要は豆なので脂質が少し高いです。しっかり脂質の量を意識して食べる量を決めるとダイエットも並行してできると思いますので是非意識しましょう。
ゲニステインの効果
更年期障害の症状を改善する効果
女性は、年齢とともに卵巣の機能が衰え、エストロゲンの分泌が減少することによって、様々な不快症状が現れる更年期障害が引き起こされます。
更年期障害の主な症状として、顔のほてりやのぼせ、発汗、肩こり、頭痛などの身体的な症状に加えて、イライラ、不安、憂鬱など、精神的な症状も見られます。
また、無理なダイエットやストレス、喫煙、睡眠不足などの生活習慣が原因でエストロゲンの分泌が減少するといわれているため、若い女性の場合でも、更年期障害に似た症状が現れることがあります。
イソフラボンは、エストロゲンの分泌を促し、更年期障害の症状を改善する効果があります。
また、イソフラボンがホルモンバランスを整える働きは、エストロゲンの過剰分泌が原因で引き起こされる乳ガンの予防にもつながります。
欧米に比べて大豆の消費量が多いアジア諸国の女性は、ゲニステインを含む大豆イソフラボンの摂取量が多いため、乳ガンの発症率が低いという調査結果も報告されています。
美肌効果
女性ホルモンであるエストロゲンは、女性らしい体をつくるために必要となるため、ゲニステインなどのイソフラボンは、美しさを保つ上でも重要な成分です。
年齢や生活習慣によってエストロゲンの分泌が減少すると、肌の弾力を保つコラーゲンや、肌に潤いを与えるヒアルロン酸をつくる力が低下してしまいます。その結果、しわやたるみなどの肌の老化現象が引き起こされます。
イソフラボンには、肌の弾力性を保ち、しわを改善する効果があります。
骨粗しょう症を予防する効果
エストロゲンには、骨の中からカルシウムが溶け出さないようにする働きがあります。
カルシウムは、骨や歯だけではなく血液や筋肉、脳にも含まれています。
不足すると、骨からカルシウムを取り出して血液中のカルシウムを一定に保つという仕組みがありますが、エストロゲンの分泌が減少すると、骨にカルシウムを蓄えておく力が低下してしまいます。その結果、骨密度が低下し、骨がもろくなるため、ちょっとしたはずみで骨が折れやすくなってしまいます。これが、骨粗しょう症の原因のひとつです。
イソフラボンは、エストロゲンと似た働きをすることで、骨の中にカルシウムを蓄え、骨粗しょう症を予防します。
コレステロール値を下げる効果
ゲニステインをはじめとするイソフラボンには、生活習慣病の原因となるコレステロール値を下げる効果があります。
脂質の一種であるコレステロールは、細胞をつくる重要な成分です。しかし、現代人はバターなどの動物性脂肪を多く含む食品を摂り過ぎる傾向があり、血液中の悪玉（LDL）コレステロールが増加しやすいといわれています。
コレステロールが増加すると、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気を引き起こす可能性があります。
特に、更年期の女性は年齢とともにエネルギーの代謝が悪くなるため、コレステロールが増加しやすいといわれています。
イソフラボンは、血液中に増えすぎたコレステロールを減少させる効果があり、生活習慣病や動脈硬化の予防に役立ちます。
今回は以上になります。
この記事で皆様の理想の身体に一歩でも近づけたら幸いです。
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