みなさんこんにちは！
横浜市港北区でパーソナルトレーナーをしているワタナベと申します。
今回のブログはサプリメント図鑑エラグ酸編です。酸とついているくらいなのですっぱそうな成分なイメージがわきますね。実際どんなものでどんな効果なのか紹介していきますので、是非参考にしてみてください！
そもそもサプリメントとは？
まずみなさんに知ってほしい事はサプリメントは薬ではないという事です。
サプリメントは栄養補助食品とも呼ばれ、
「ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である」
と定義されています。
よってサプリメントの形状が、錠剤や粉の形をしているので勘違いされがちですが、
サプリメントは食品です。
なので目的に応じだ使用ができれば、みなさんにとってプラスになると思います。
エラグ酸とは？
エラグ酸とはザクロ、イチゴ、ラズベリー等に含まれる天然のポリフェノールの一種です。エラグ酸には強い抗酸化作用を持ち、ガンを抑制する効果や糖尿病を予防する効果、炎症を抑える効果、アンチエイジングなど、様々な効果を持っています。
よってエラグ酸を豊富に含む食材としては、
- ザクロ
- ブラックベリー
- ボイセンベリー
- イチゴ
- サンタベリー
- ナッツ類
- タラ
- クランベリー
などがあります。かなりの多さですが実際まとめてしまうとベリー系とナッツです。
果物はダイエットに不向きなのではないかという意見を良くいただきますが、正直な話そこまでではありません。カロリーは低いですし比較的ダイエットでも食べられると思います。
気を付けてほしいのはもちろんその食材のカロリーでありマクロですが、それ以上に量を気を付けなければいけません。
例えばポテトチップスを一枚食べたところで体重に大きな変化はないでしょう。が一袋、二袋となってくると話が変わってきます。
自分がどれくらい食べても大丈夫なのか知っておくのがダイエットにおいて成功するコツです。
エラグ酸の効果
美白効果
エラグ酸には美白効果があります。日焼けは肌の基底層にあるメラノサイトという部分が太陽などの紫外線により活性化し、メラノサイトに存在するチロシンがチロシナーゼという酵素によってメラニン色素に変換されます。
このメラニン色素が肌を黒くする原因です。エラグ酸にはこの日焼けのメカニズムの中で関係しているチロシナーゼという酵素の働きを抑える力があります。そのためメラニン色素がつくられにくくなることから美白効果があるといえます。
老化を防ぐ効果
エラグ酸には老化を防ぐ効果があるといわれています。細胞が酸化され、血液中の過酸化脂質が増えることが老化の一因といわれています。このエラグ酸の持つ抗酸化作用は過酸化脂質の生成を抑える働きがあるといわれています。
そのため血液中の過酸化脂質の生成がエラグ酸によって抑えられ、老化を防ぐといわれています。この他にも、高血圧、動脈硬化、心筋梗塞、高脂血症、糖尿病などに罹患した際にも過酸化脂質が多くなるといわれており生活習慣病の予防にもつながります。
抗菌・抗ウイルス効果
エラグ酸にはウイルスから体を守る効果があります。まずウイルスは、他の生物に寄生することで自身を増殖させることができます。エラグ酸には他の生物に寄生する際に、その生物の中にウイルスが侵入するのを防ぐ効果があります。
糖尿病を予防する効果
糖尿病とは何らかの影響で血糖値を下げるインスリンの働きが悪くなり、吸収された糖が減少せずに血糖値が上昇してしまうことです。糖が血中に増えることにより毛細血管が詰まりやすくなり、時には足などが壊死してしまうこともあります。
そして糖尿病の原因の一つとして、インスリンの分泌を阻害するレジスチンというホルモンがあります。エラグ酸はこのレジスチンの分泌を抑えるため、糖尿病にも効果的といわれるのです。
ガンを予防および抑制する効果
エラグ酸には抗がん作用があるといわれています。これはガン細胞にも多くの過酸化脂質が多く見られることから、抗酸化作用のあるエラグ酸には老化を抑制し、ガン細胞の増殖を抑える効果があるとされています。
今回は以上になります。
この記事で皆様の理想の身体に一歩でも近づけたら幸いです。
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