みなさんこんにちは！
横浜市港北区でパーソナルトレーナーをしているワタナベと申します。
今回のブログはパフォーマンスと水分に関係性についてです。皆さんは実際に水分補給は重要であることは既に知っていると思いますが、どれくらい取るべきなのか、逆に取らないとどのような事が起きるのかをしっかり理解している人は多くないと思います。
今回のブログはその全てがわかると思いますのでぜひ参考にしてみてください！
1日の水分目安
まず皆さんが気になっているのはこれだと思います。
皆さんがよく聞いたことのある目安は1日2Lだと思いますが実際は正しくありません。
そもそも全員に1日2Lが当てはまるとしたら赤ちゃんを始め子供も2L取るべきと言った話になってしまいます。
それぞれに合った水分量と言うものがあります。
具体的にどれくらいかと言いますと計算方法があります。
健康な成人の場合体重1kgに対して約35mlの水が必要です。
つまり体重50kgの人の場合は35mlの50倍した1,750mlですし、
体重70kgの場合は35mlを70倍した2450mlです。
この様に体重によって目安が変わってきます。
水分補給のメリット
水分補給、特に水をなぜ飲むべきなのか大きく言うと4つの理由があります。
アンチエイジング
年齢を重ねることに細胞内の水分量は低下していきます。そのため水分量を補い体内から潤すことで
- 肌荒れ
- 小じわ
- くすみ
- クマ
などの防止に繋がります。よく高級な化粧水などで肌荒れなどを改善しようとする方がいますが、まずはその前にしっかり水分を取る様にしましょう。
それだけで大きく変わってくると思います。よって若々しい身体を保つには水分は必要不可欠です。
また、肌トラブルの原因である老廃物や食品添加物、大気汚染物質といった有害物質を排除してくれます。つまり水を飲むことによって体内の掃除をしてくれると言うことになります。
血流改善
血液の80%は水分で構成されています。そのため水分が不足すると血液がドロドロになってしまいます。逆に言うと十分な水分量を摂取できれば血流が良くなります。
また血液には脂質や糖、塩分を排出する役割もあるため、水を飲むことで糖尿病や高血圧などの生活習慣病の改善や予防に役立ちます。さらに血液循環が良くなることで温かい血液が身体の隅々に行き渡るため、冷え防止になるなど、良いことづくしです。
便秘改善
便秘は、水分不足により便が硬くなっていることが原因で起きている可能性があります。
そのため、身体に水分を十分に補給してあげることで便秘解消に繋がることがあります。代謝が落ちて腸の動きが弱っていたとしても、水分を含んだ柔らかい便であれば排泄できる可能性が高いでしょう。
ただし、水分だけではどうしようもないことがあります。できれば、食物繊維も意識して摂取すると相乗効果でスムーズに排便できるようになるでしょう。
代謝が上がる
水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる＝代謝が上がります。
代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます。そのため、水を飲むことでダイエット効果も期待できると言われているのです。
ダイエットしてる方はもちろんですが、ダイエットをしていなくても代謝は上げていて損はないと思いますので是非積極的に水を飲む用にしましょう。
水分を取らないことで起きること
人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。
体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。
体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。
ただそれだけのことと言っていいのかわかりませんが、ただ水を飲まなかっただけで先ほども言った通り最悪死んでしまうこともあります。
それだけ重要なことですので是非意識的に水分摂取していきましょう。
今回は以上になります。
前提として目安なので一日中外にいるような仕事をされている場合や運動量が多い人はさらに多くの水分が必要になってきます。
そして大事なのは継続することなので習慣化できるようにしていきましょう。
この記事で皆様の理想の身体に一歩でも近づけたら幸いです。
顧客満足度1位
新横浜で最も選ばれる
パーソナルトレーナー
渡邉 悠
わたなべ ゆう
新横浜のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
1/5位
新横浜のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得