あまり効果は期待できない？HMBというサプリメント

はいさーい！皆さんおはようございます！こんにちは！こんばんは！

横浜市港北区でパーソナルトレーナーとして活動している伊集壱太（イジュイッタ）です！！

ゴールデンウィークも終わりお仕事がはじまった方も多いと思います！

また、切り替えて頑張っていきましょう！

今回はHMBというサプリメントについての記事になります。興味のある方は是非最後までチェックしてみてください！

HMBとは？

HMBとはここ数年で認知度が高くなったサプリメントになります！

そして、その効果は「筋肉の合成促進」と「筋分解の抑制」となっています！

正直、効果だけ聞けば素晴らしいサプリメントになりますよね（笑）

その結果、YouTubeの広告などで、「飲めば痩せる」「飲むだけで筋肉がつく」といったフレーズでとても流行った商品なので、皆さん一度は聞いたことあるのではないかなと思います！

そして、そんな怪しいうたい文句のサプリって実際効果あるの？とみなさん思いますよね！（笑）

今日はそこを分析して行こうと思います！

まず、あくまでサプリメントなのでYouTubeの広告のように「飲むだけで一週間で5キロ痩せる」などと言った即効性はありません！

あのような広告は絶対に信じてはいけません！

そして実際のところHMBはさまざまな研究機関や大学でHMBに関する論文が発表されており、その結果も論文によって効果があったり、効果がなかったりといった発表になっています。

そして、先ほどHMBの効果として「筋分解の抑制」「筋肉の合成促進」をあげました。（実際はもう少しありますが）

しかし、この効果はHMBでしか得られない効果ではなく、「プロテイン」や「BCAA・EAA」「クレアチン」といったサプリメントでも同様の効果を得る事ができます。

しかも確実に！！

なぜなら、HMBと違いプロテインやBCAA・クレアチンといったサプリメントは結構まえから存在しており、HMBよりはるかに多くの論文がだされ、効果もある程度実証されているからです！

それとくらべてHMBはあくまで、個人の体感がベースになります！今のところは！（今後より面白い研究結果がでる可能性もあります！）

そして、HMBを取りたいという方はあくまで、その他でしっかり栄養が取れている。かつプロテインやクレアチンといったサプリを摂取してる方は+でHMBをとっても良いと言えるでしょう！

食生活も適当で、サプリも基本飲んでないかたは基本的にHMBでの効果はないと考えた方がいいです！というかこれはどのサプリでもいえますが、サプリメントというのはあくまで補助の役割で足りないものを補う形で摂取します！

そのため食事から栄養を取れていない方はサプリを飲んでも大きな効果を得るどころか身体に支障をきたす可能性さえあるので、まず基本は食事から！ということになります。

そして、HMB自体結構値段はサプリメントの中でも高い方なので、コスパも良くないと思います（笑）

そこも踏まえて試して見たい方はぜひ自分には効果あるのかやってみてもいいかも知れませんね！（ちなみにぼくは5ヶ月飲みましたが効果は体感出来ませんでした笑）

基本はしっかりとした食生活と適度の運動です！そこは忘れずに頭にいれておいてください！（笑）

ということで本日はここまでです！

最後までみていただきありがとうございました！

他にもダイエットやボディメイクに役立つ記事は投稿していますので、是非皆さんチェックしてみてください！

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