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ボディメイク初心者が知っておきたいこと3選

ボディメイク初心者が知っておきたいこと3選

皆さんこんにちは、横浜市港北区でパーソナルトレーナーとして活動いている伊集です

今週に入りより気温が落ちて、本格的に冬を感じる季節になってきましたね。

今日はボディメイクをこれから始める人や始めたばかりの人が知っておきたいこと3選を紹介します。

PFCバランス

まずは食事の中のPFCバランスを自分で理解しコントロールする力を身につける事が大切です。

なんとなく身体によさそうなものを日常的に食べても、その食材は意外とカロリーが高かったなんてこともたくさんあります。

まずはPFCバランスを理解し、自分の食生活に当てはめて見ましょう。

1日のカロリーバランス

次に重要なのは、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見極めて、設定することです。

まず、自分が1日でどれくらいのカロリーを消費しているのかを知る必要がありますよね。

そして、身体を大きくしたい人は消費カロリーより摂取カロリーを増やす・逆に痩せたい人は摂取カロリーを消費カロリーより増やす事がマストです。

基本的にこれができれば身体を変えることが可能です!!

食材の選択

最後は食材の選択です。

ダイエットは限られたカロリーの中で行うので、カロリー内で出来るだけ栄養価の高い食材を選ぶ必要があります。

タンパク質は肉から摂るのか・魚からとるのかや、良質な脂質を摂るにはどの食材を選べばいいのかなどです。

この3つ目の食材の選択は上の2つが理解出来ていないと難しいので、まずはカロリーバランスやPFCバランスを理解することからスタートしましょう。

ということで今回はここまでになります!

PFCバランスやカロリーバランスに関する記事も載ってるのでぜひ読んでみてください。

 

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