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【魚編】ボディーメイクにオススメの食材三選

みなさん、こんにちは!

横浜港北区でパーソナルトレーナーとして活動しているイジュといいます。

今回はボディーメイクにおすすめの魚をまとめてみました!

ぜひ参考にしてみてください!

・そもそもボディーメイクで魚は良いのか?

結果的にお話しすると必須と言っていいくらい大切です!

ボディーメイクで特にダイエットで警戒されやすい脂質が多く含まれる魚ですが、

魚の脂は良質な油です。

魚の油(EPA DHA)は体脂肪の燃焼を促進すると言われてあり、ダイエット中の食事にと推進されてるくらいです!!

なので、食べ過ぎには注意ですが、一食は魚料理を入れることを心がけるといいかもしれません!

・おすすめの魚

たら

たらはほんとにおススメです。

私自身2日に一回は必ず食べます。

たらの切り身(80g)で

タンパク質が14g 脂質0.16g 炭水化物0.08g

となっており、

theたんぱく質と言ってもいいくらいなので

胸肉などに飽きた際のバリエーションの一つとして

覚えていただければいいなと思います!

鮭って実は白身魚なんですが、みなさんご存知でしたでしょうか?

鮭の切り身(80g)で

タンパク質18g 脂質3.6g 炭水化物0.08g

と脂質は多少ありますが先程話した通り

良質な脂なので恐れずに積極的に摂取していきましょう!!

まぐろ

魚といったらまぐろ!と言っていいくらいポピュラーな魚ですね。

まぐろ(80g)は

タンパク質21.12g 脂質1.12g 炭水化物0.08g

タンパク質が多く総カロリー100kcalと

低カロリーなので是非食べてほしい食材です。

なにより、スーパーなので手軽に購入できますし、

刺身だと調理も必要じゃないのでその点でもおすすめできるかなと思います。

 

以上三選でした!

魚は本当にボディーメイクに適していますので

どんどん活用してみてください!!

皆様の理想の身体に一歩近づくための後押しができれば幸いです。

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