ダイエットの敵?脂質とは!?

ダイエットの敵?脂質とは!?

はいさい!!皆さんおはようございます!こんにちは!こんばんは!

横浜市港北区でパーソナルトレーナーとして活動している伊集壱太(イジュイッタ)です!

最近は日中の天気が良くて、過ごしやすいですね!年中この気温が良いと思うばかりです!

ということで今日もダイエット関連の記事です!

今回は三大栄養素の中の1つ”脂質”について説明していきます!

脂質という栄養素をどこまで知っていますか?

三大栄養素の1つ脂質を知ろう

まず、脂質は三大栄養素の中で1番カロリーの高い栄養素になります!

1グラムあたりのカロリーは9kcalになります!(ちなみにタンパク質・炭水化物は両方とも4kcal)

要するに、ほかの2つに比べて2倍以上のカロリーがありますね!!(笑)

だから、脂質はダイエットの敵と言われているんです!

知らなかった方はびっくりしてる所でしょうか!?(笑)

脂質がなんとなくカロリー高いのは知っていたけど、2倍以上あるなんて事までは知らなかった人がほとんどじゃないでしょうか?

これが”脂質”の基礎知識ですね!次は脂質の種類と役割について!

脂質の役割と種類

脂質にも種類があり、大きく分けると2つに分ける事が出来ます!

1つ目は飽和脂肪酸

2つ目は不飽和脂肪酸    この2つです!

1 飽和脂肪酸

一般的に過剰摂取になりやすく、ダイエットや健康に対してもマイナスに働く事が多い脂質です!

例)バター・ラード・牛乳・チーズ・卵の黄身・動物の脂などあげればきりがないほど多くの食材、食品に含まれています!

特に、ジャンクフードなどは多く含まれているので注意ですね!!

2 不飽和脂肪酸

こちらの脂質は逆に摂取することで、ダイエットや健康にプラスに働きやすい「良質な脂質」です!

例)アボガド・オリーブオイル・ココナッツオイル・魚類の脂・ナッツ類など!こちらもあげればきりがないですが、どれも健康に良さそうな食材ばかりですよね!

そしてこの”不飽和脂肪酸”をダイエットでは積極的に摂ることがとても大切になりますね!

不飽和脂肪酸はダイエットや健康面でプラスに働きやすいと言いましたが、特にどんな働き方をするかというと

・血液をさらさらにする

・脂肪を燃やしやすくする

といった働きです!!!さすが「良質な脂質」と呼ばれるだけありますね!(笑)

とはいっても実際、脂質なのでカロリー自体は同じ9kcalです。ということはどれだけ「良質な脂質」といっても取り過ぎは良くないと言うことになります!

1日でどれくらいとればいいの?

適正な摂取量は1日の総カロリーの15~25%(グラムだと20~40グラム)が適正量だと言われています!

食事制限やダイエットをしている方はもっと少ない1日の総カロリーの10%くらいが良いと思います!

ということで、今回は脂質についての内容でした!

どうですかみなさん!脂質をあまり意識していない方と意識して摂取、制限をしている方とでは天と地ほどの差がありますよね!

でも、おいしい食べ物やジャンクフードには多く含まれがちなのも事実なので、どう脂質と付き合うかはとても大切ですよね!

まずはしっかりとした知識をつけましょう!!でも、どうしても食べたい時もありますよね(笑)

絶対食べるな!と言うわけではないので、食べたい時は食べて、それ以外の場面では意識できればとてもいいと思います!!

ここまで見ていただきありがとうございました!今回はここまでになります!

次回も皆さんがためになるような内容になってますので、是非お見逃しなく!

ダイエット・ボディメイクにおすすめな食材

ダイエット・ボディメイクにおすすめな食材

はいさい!皆さんこんにちわ!

最近は日中は気温が高く、朝・夜は肌寒いというなんともいえない時期ですね!体調管理には十分気を遣って、コロナに負けない身体作りを心掛けて行きましょう!

ということで、今回もダイエット関連の情報です!

ダイエット・ボディメイクをする人が1番気をつっかているであろう、食べ物についてになります!

では、早速ダイエット・ボディメイクどちらにもおすすめな食材を紹介していきます!!!

おすすめ食材1

鶏胸肉です!

はいきました!定番中の定番!なんならこれが頭に浮かんだ人が9割と言ってもいいくらいの食材ですね!

やはり鶏胸肉は外せません(笑)

鶏胸肉には、身体を作る上で重要なタンパク質がとても豊富に入っています

また、鶏胸肉には皮がついていますがそれをきちんと剥がせば、ダイエットの敵である脂質もしっかり抑えられるという最強食材のひとつですね!

また、ビタミンの豊富な食材と一緒に取ることで、タンパク質の吸収をより高めてくれると言われているので、鶏胸肉を食べる際はビタミンAの豊富なほうれん草やビタミンCの豊富なブロッコリーなどと一緒にたべるといいですね!

おすすめ食材2

なんとサーモン(鮭)です!

ここは皆さん予想外な結果だとおもいます!

よくダイエットには魚の脂を取ったほうが良いといいますよね!しかし、いくら良いと言っても脂質なので取り過ぎは良くないです!

しかし、大体どれくらいとればいいかわからない方も多いと思います!僕も鮭100グラムあたりにどれくらいの脂質が入っているかはよく分かっていませんが、鮭100グラムあたりのカロリーは120~130kcalとほかの魚類と比べても高くはありません!

そして、タンパク質もしっかり入っていて、ダイエットにはもってこいの食材と言えます!

とは言っても、鶏胸肉と比べると脂質は多い方なので、朝やお昼のおかずとして食べることをおすすめします!

おすすめ食材3

ここも定番!ブロッコリーです!

ダイエット・ボディメイクで食事を気にし始めると、どうしてもタンパク質がメインになってしまい、野菜類は後回しにされがちですが、野菜にはビタミン、ミネラルが豊富に入っているので、野菜は摂らない!!という考えはよくないですね(笑)

そこでおすすめなのがブロッコリーですね!

ブロッコリーにはビタミン(特にビタミンC)が豊富に入っています

そしてブロッコリーはビタミンC以外にも、抗酸化作用のあるビタミン類も多く含まれているためとても素晴らしい食材の一つと言えます!

そしてこれまたすごいのが、タンパク質も100グラムあたり4~5グラムほど入っています。

少ない量ではありますが、野菜として摂取している物からタンパク質も摂れるとなれば一石二鳥ですよね!

おすすめ食材4

ラストは玄米です!

玄米は三大栄養素の中でも、糖質といわれる物に分類されます。(白米やパン、麺類と同じ分類)

しかし、玄米はほかの糖質類と比べても血糖値が上がりずらいので、ダイエットには特におすすめの食材です。

また、玄米にはほかにも食物繊維が豊富に含まれているので、腸の動きを活発にし、便通を促す働きもあるのでダイエットには取り入れたい食材の一つですね!

ということで今回はここまでになります!(笑)

次回もダイエット・ボディメイクに関する記事になりますので是非チェックしてみてください!

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ダイエットの大原則

ダイエットの大原則

はいさーい!皆さんこんにちは

横浜市港北区でパーソナルトレーナーとして活動している伊集壱太(イジュイッタ)です!!

今回はダイエットの基礎知識のカロリー計算について語っていきたいと思います!

この時期は夏に向けてのダイエットやをしようと考えている方やもう始めている方も少なくないと思います!

この記事はダイエット初心者や今までダイエットがうまくいかなかった方にはとても濃い内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください!

カロリーの種類

まずはカロリーの種類です!

カロリーには「摂取カロリー」と「消費カロリー」があります!

摂取カロリーは食事などで外から取り入れるカロリーのことです

逆に消費カロリーは基礎代謝や運動や日中の活動によって消費されるカロリーのことです。

ダイエットやボディメイクはこの摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決ります!

要するに、「摂取カロリー」が「消費カロリー」を下まわれば体重はおのずと減っていく仕組みになります。

次に基礎代謝とはなにかについてです!

基礎代謝とは?

基礎代謝とは人が1日なにもせずに寝ているだけでも消費されるカロリーのことです!

男性の基礎代謝の平均は1400~1600kcalと言われてます。

逆に女性の平均は1200~1400kcalくらいだと言われています!

この基礎代謝の数値は筋肉量で決まるので、女性より男性のほうが数値が高くなります!

そして自分の基礎代謝の数値を知ることがダイエットやボディメイクの成功につながります

カロリーの計算方法

カロリーの種類と基礎代謝が分かればあとは計算するだけです!

先ほど「摂取カロリー」が「消費カロリー」を下回れば体重は減っていくと言いましたが、それについて簡単に説明します。

まず、体重を1キロ減らすのに7200kcalの消費が必要だと言うことを頭にいれておいてください!

(例)1日の消費カロリー(基礎代謝+日中の活動代謝)が1800kcalのAさんがいます

Aさんはダイエットをするために、1日摂取カロリーが1200kcalの食事制限をはじめました

さて、Aさんは1キロ落とすのに何日かかるでしょうか?

実際に計算していきましょう!

まず、Aさんの1日の1800kcal(消費カロリー)ー1200kcal(摂取カロリー)をします

すると(1日あたりの消費カロリー)600kcalという数字になります!

それを(体重1キロ減らすのに必要なカロリー)7200でわります

7200kcal÷600kcal=12という数字になるので、Aさんは体重1キロ減らすのに12日かかるということです!

なのでダイエットをする際は、目標体重を先にきめてから上のような計算式をつかい逆算して行うと、目標を見失づらくなって頑張れると思います!!!

これからチャレンジしてみようと思ってる方や、今までダイエットがうまくいかなかった方は是非この方法を試してみてください!

ということで、今回の内容はここまでです!

これからも皆さんの役にたつダイエット・ボディメイクに関する様々な情報を更新して行きますので、チェックしてみてください!

次回はダイエット・ボディメイクにおすすめな食材という記事です!

カロリートレードジャパン新横浜店が以下のサイトで紹介されました!!!

新横浜駅&菊名駅のおすすめパーソナルジム6選

新横浜でおすすめのジム7選

皆さんも是非見てみてください!では、次回もよろしくお願いします!

 

 

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ダイエット成功のカギとは?

はいさーい!!皆さんおはようございます!こんにちは!こんばんわ!

横浜市港北区新横浜でパーソナルトレーナーをしている伊集(イジュ)です!

今回はダイエットを始める方、もう実際にダイエットを始めた方などに見てもらたい、僕なりのダイエット成功の秘訣を伝授していこうと思います

ダイエット成功のカギ

それはできるだけ空腹を感じないことです!

人間はお腹がすくと自然と食べ物、特にジャンクフードやおいしそうな食べ物、自分の好きな食べ物を想像してしまいます。

特にダイエットで食事制限をされている方なら尚更その欲は大きくなります。

これは実際に食事制限をされている方やしたことある方ならみんな経験したことあるはずです(笑)

そして、タイミングが悪ければ、「今日くらい大丈夫」という気持ちから食べちゃうんですよね~!

これはトレーナーである僕でもやってしまったことあるので、ほんとにみんなで共感できる話題なのかなと思います!(笑)

ダイエットをしていない人からすれば、「空腹は一番のスパイス」という言葉もあるくらいですから、おいしいご飯を想像してがんばれちゃうんですが、食事制限ををしている人からすれば、自分や罪悪感との闘いになるので言うたら敵みたいなものですよね!!

しかし、お腹がすいてない時って、あんまり食べ物のことを考えないですよね⁇

でも、ダイエット中って食事制限しているから、普段よりお腹すくじゃん!って思ったそこのあなた!

その通り!大正解です!!

基本的にダイエット中はダイエットしていない時期に比べると空腹時間はとても長いです!

しかし、この空腹状態をできるだけ短くする方法はあります!!

空腹時間を短くする方法とは?

それは簡単にいうと、食事回数を増やしちゃうんですね!

1日3回の食事をしているなら、4回に増やしてみましょう

しかし、いま行っている食事をただ増やしても、摂取カロリーが増えるだけなので、一回あたりの食事から摂取するカロリーを減らす必要がありますね!←ここ大事です。

1日合計して摂取するカロリーが同じであれば基本的には問題なしということです!

今、実際にダイエットしている方やこれからやってみようと思っている方はぜひ試してみてください!

一回の食事量は少なくなりますが、1日終えてみると、普段より食べ物を我慢する時間は少なくなると思います!

我慢はストレスにもつながりますからね!

そしてストレスもダイエットしている方には敵になります!!

ということで、今回はここまでになります。

次回もダイエットに関する記事になりますので、ぜひチェックしてください!

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